posilek przed treningiem

Szpak0 I Posiłek 7.00 Mleko zaw. 2,0% tłuszczu 300g Musli z rodzynkami i orzechami 100g Słonecznik nasiona 30g Dołóż jakieś białko II i III Posiłek 10.00 i 12.00 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi indyka kurczaka 40g Masło roślinne kubkowe 10g ok IV posiłek (1h przed treningiem) 15.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi indyka/kurczaka 80g Oliwa z [...]

Hej. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Rozpisałem sobie dietę na masę w programie Dziennik Posiłków 4.00. Mam 180cm i ważę 78kg. Poziom tłuszczu wynosi 17%. To jest rozpiska na dni treningowe. I rano - 100g płatków owsianych, 300ml mleka, 30g rodzynek suszonych, 30g migdałów. II przed treningiem - 100g dorsza świeżego, 75g ryżu brązowego, 15g oliwy z [...]

pchelek I Posilek 8:00 Przed Praca Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g trec mass xxl 70g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g II Posilek 11:00 w pracy Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Ser, Edamski tłusty 15g Szynka kanapkowa 15g Banan/Mandarynki 100g Smaruj masłem kanapki Przed Treningiem ok 17:00 po pracy(i tu jest problem bo zaduzo godzin [...]

Witam. Jestem nowy na forum i proszę o ocenę, ewentualne poprawki mojej pierwszej diety. CEL: pozbycie się fatu z brzucha! i nabranie masy mięśniowej wiek:19lat waga:69 wzrost:184 staż:niestety 0 Dodam jeszcze że budowy jestem raczej drobnokościstej; treningi mam zamiar rozłożyc sobie 2razy w tyg(góra 3 jeśli pozwoli czas ) Mam jeszcze pytanie [...]

Siemka oto moja dieta na mase… nie posiadam zadnej wagi wiec prawie wszystko będę podawal w szklankach proszę o ocene i ewentualne poprawki wiek: 15lat wzrost:176 waga: w ubraniu 64,3 I posiłek 7:15 pol szklanki płatków owsianych pol szklanki suszonych rodzynek 250-300ml mleka 3%tluszczu kanapka z szynka i [...]

Nie patrzylem na obliczenia - mam nadzieje, ze zrobiles je dobrze 6:15 - 1. śniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g / B: 6.6g/ T: 6.4g/ WW: 9.6g/ kcal: 122 Płatki owsiane 100g / B: 12g/ T: 7g/ WW: 62.5g/ kcal: 366 Orzechy włoskie 50g / B: 8g/ T: 30g/ WW: 5.7g/ kcal: 322 /masz sporo tluszczu na sniadanie, daj polowe tych orzechow do [...]

W sobote zapomniałem rozmrozić piersi i musiałem przed treningiem wypić wpc zamiast kurczaka . A wiec posiłek przed treningowy to 100g ryżu i 30g wpc z mlekiem. Trening Jako priorytet chciałem zrobić barki lecz podczas treningu mocno dostało się też dwugłowym ud . Trening wyglądał tak : nogi: Żuraw 3s x10 -15powt ostatnia seria z obciążeniem i [...]

[...] ja bym na Twoim miejscu scial ww jak sie da i zastapil je w duzej mierze tluszczem a ww w okolicach nietreningowych bral jedynie z warzyw ewentualnie malej ilosci owocow A przed treningiem carbo +bialko, po treningu carbo + bialko i potem posilek potreningowy i tu dalbym jakiejs kaszy a reszta posilkow potem tak samo rano. efekty gwarantowane

Zrobiłam dziś pomiary i nawet jestem zadowolona Waga : 44,5 Obwód ramienia : 26 Obwód talii( 2 cm nad pępkiem) : 64 Obwód uda : 50,5 Obwód brzucha(dolna część, ok.2 cm pod pępkiem): 76 Obwód bioder: 86 Posiłki i suple BodyFire x 3 (zwiększyłam o 1 kaps) Poranna gimnastyka 1.posiłek Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże Banan [...]

mleko przed treningiem wytrzmałośćiowym nie polecam ,poniewaz jest cięzko strawne. Przed treningiem nie obzeraj sie jedz tak zeby zaspokoic w jakims procencie glod.Posilek musi byc wartosciowy ,zeby dostarczyl ci wystarczająco potrzebnych skladnikow :) ktore sa niezbedne do ciezkiej pracy na treningu,ja przed treningiem jem praktycznie normalny [...]

4 POSIŁEk - przedtreningowy Posiłek który za chwilę opiszę wydaje mi sie dość dziwny i ciężko mi będzie posiadać te składniki cały czas w domu, ale znalazłem to na forum sfd. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł na coś przed treningiem to będe wdzięczny za sugestie. Chciałbym też wiedzieć ile czasu przed treningiem powinnienem to zjeść. 1h? 1,5? 100g [...]

Śniadanie 1 B,T,W Mleko 1,5% 3,4/1,5/5 Otręby pszenne 16/4,6/61,9 Brak warzyw. Dołóż jeszcze płatków i daj mniej otręb bo możesz mieć problemy z trawieniem. Z błonnkiem trzeba stopniowo zwiększać, a nie od razu z grubej rury bo będzie nie ciekawie. Warzyw nie licz do bilansu i sporo ich daj do śniadania. Śniadanie 2 Chleb żytni pełno ziarnisty [...]

Posiłek I (przed szkołą) 7:00 - 9:00 -3 jajka -płatki owsiane -mleko 2% -warzywa oliwa Posiłek II (w szkole) 11:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -szynka z piersi kurczaka/ lub indyka -masło -jajka -warzywa Posiłek III (w szkole) 13:30 -chleb żytni pełnoziarnisty / lub razowy -twaróg lub ser biały chudy orzechy włoskie -warzywa [...]

więc tak Dieta: 1 posiłek - 9:00~10:00 - 240g = 4 jajka smażone - 70g = 2 kromki chleba baltonowskiego - 10g = olej kujawski ( do zmażenia jajek, żeby się nie brudziła patelnia ) - 2g = 2 kapsułki Olimp Gold Omega-3 ( 1000mg ) - 2g = TUTAJ BĘDĄ JAKIEŚ WITAMINY ( jakie polecacie? ) B: 20 T: 25 W: 37 Kcal: 453 tutaj zamiast tego chleba białego daj [...]

Cel: Masa Wiek: 19 Wzrost: 179cm Waga: 60kg Dieta: 1 posiłek – 5:45~6:15 ~ - Mleko 3,2% ~ - Płatki owsiane błyskawiczne ~ - 2 Jajka ~ - Chleb razowy ~ - Rodzynki suszone ~ - Oliwa z oliwek ~ - 1 kapsułka Olimp Gold Omega-3 ~ - 2 kapsułki Olimp Multiple SPORT Vitamin B: 37 / T: 44 / W: 113 / Kcal.: 1001 2 posiłek – [...]

1. Pierwszy posiłek - płatki owsiane z mlekiem + 2-3 jajka + oliwa z oliwek OK dodaj jednak troszkę rodzynek czy innych owoców 2. Drugi (ten posiłek wypada mi w szkole i mimo, że czytałem podwieszony temat to nie do końca wiem co tu jeść) - mogą być 2 jajka na twardo + pełnoziarnista bułka z twarogiem + owoc i jakieś orzechy? dawaj pieczywo [...]

[...] diecie a jem 5-6 razy dziennie tak, ze wciskam w siebie sporo zarcia i caly czas jestem syty. Czasami kiedy praca mnie ogranicza na tyle, ze nie daje rady sie wyrwac na posilek to kiedy mija 2,5 do 3 godzin od ostatniego posilku i nie zanosi sie na nastepny szybko zawsze mam gdzies w kieszeni batonik Trec Booster Mega Mass albo Nutrend CFM [...]

generalnie posiłek potreningowy w takiej sytuacji powinien być spożyty normalnie zaraz po treningu, ja stosuję albo whey + carbo w proporcji 1:1 albo whey + tłuszcze w proporcji 2:1 w zależności od typu aktualnej diety redukcyjnej kawa nigdy od razu po treningu, można na godzinę przed treningiem ale nie po (generalnie zaleca się odczekać około 3 [...]

Sorry że ostatnio trochę zaniedbuję ale kompletnie nie mam na nic czasu. Mam do was jedno pytanie co do diety i suplementacji w porze okołotreningowej. Co myślicie o : przed treningiem : zbilansowany posiłek po treningu, przed aerobami : 10g BCAA po aerobach : mieszanka WPC+WPI godzinę później : zbilansowany posiłek ?? Z góry dzięki za porady [...]

26.07.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg Intermittent fasting (IF) 19/5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/92131226dc4e4f20ae687a2a12b43c1b.jpg Ten kawałek czekolady w misce, do domowa robota, z kardamonem i aronią, zostałam dziś poczęstowana na siłowni, zabrałam na wynos i delektowałam się nią wieczorem, była pyszna @@-) [...]